대회 맞춤 훈련 플랜
목표 기록과 지금 달리는 양을 넣으면 주차별 훈련표를 만들어 드려요.
대회 페이스5:41
템포런5:35
편한 조깅6:51
km당 페이스예요. 인터벌은 5:16/km, 장거리는 6:36/km로 달려요.
- 월휴식폼롤러·스트레칭
- 화편하게4km (6:51/km)
- 수가속주5km 조깅 중 100m 가속주 6회
- 목편하게4km 회복주
- 금휴식보강 운동(코어·둔근) 20분
- 토편하게4km + 마지막 1km 목표 페이스
- 일장거리8km (6:36/km)
- 월휴식폼롤러·스트레칭
- 화편하게4km (6:51/km)
- 수가속주5km 조깅 중 100m 가속주 6회
- 목편하게4km 회복주
- 금휴식보강 운동(코어·둔근) 20분
- 토편하게4km + 마지막 1km 목표 페이스
- 일장거리9km (6:36/km)
플러스나머지 10주 플랜과 캘린더 내보내기
플러스 회원은 대회 주까지 전체 훈련표를 보고, 매일 훈련을 휴대폰 캘린더에 한 번에 넣을 수 있어요.
플러스 오픈 알림 받기지금 알림을 신청하면 첫 1년을 29,000원에 드려요.이 플랜은 일반적인 주기화 원칙으로 만든 참고용이에요. 통증이 있으면 쉬고, 몸 상태에 맞게 조절하세요.
대회를 먼저 고르면 날짜에 맞춰 주 수를 계산해 드려요. 대회 찾기