거리별 훈련
첫 10km 대회 준비 가이드 (8주 훈련표·페이스·당일 팁)5km를 쉬지 않고 달릴 수 있다면 8주면 충분해요. 주 3회 훈련 흐름, 목표 기록 정하기, 대회 당일 아침과 출발선에서 할 일까지.10km 50분 벽 깨기 (km당 5분, 8주 훈련)10km 50분 안쪽에 필요한 페이스와 8주 훈련. 인터벌과 템포로 스피드를 올리는 법, 레이스 당일 구간별 운영까지.첫 하프마라톤 준비 가이드 (12주 훈련·페이스·대회 당일)10km를 완주한 러너가 첫 하프(21.0975km)를 준비하는 방법. 12주 주간 거리, 장거리 달리기, 목표 페이스 정하기, 대회 당일 보급까지.하프마라톤 서브2 훈련법 (km당 5분 41초, 12주)하프 2시간 안쪽에 필요한 페이스와 12주 훈련. 10km 기록 기준, 템포런과 장거리 구성, 레이스 당일 페이스 운영까지.첫 풀코스 마라톤 준비 가이드 (16~20주 훈련·장거리·대회 당일)하프를 완주했다면 이제 42.195km. 준비 기간, 주간 거리, 30km 장거리, 페이스 전략, 35km 이후 버티는 법까지 첫 풀코스에 필요한 것만 정리했어요.마라톤 서브4 훈련법 (km당 5분 41초를 42km 유지하기)풀코스 4시간 안쪽, 서브4에 필요한 페이스와 훈련. 하프 기록 기준, 주간 거리, 마라톤 페이스 훈련, 레이스 운영과 보급 계획까지.대회 준비
마라톤 테이퍼링: 대회 전 2주를 보내는 법열심히 훈련한 만큼 잘 쉬어야 기록이 나와요. 테이퍼링 기간과 거리 줄이는 법, 대회 주 훈련, 잠과 컨디션 관리, 대회 전날 체크리스트까지.마라톤 카보로딩과 에너지 젤 먹는 법 (대회 3일 전부터 결승선까지)풀코스 35km의 벽을 늦추는 영양 전략. 카보로딩을 언제 얼마나 하는지, 대회 당일 아침 식사, 레이스 중 에너지 젤과 물 마시는 법을 정리했어요.인기 마라톤 접수 성공하는 법 (선착순·추첨 대비)서울·JTBC·춘천처럼 접수 첫날 마감되는 대회를 놓치지 않는 준비 순서. 접수 일정 확인, 계정 미리 만들기, 결제 수단, 추첨제 대비까지.마라톤 참가권(배번) 양도, 해도 될까? 규정과 안전한 방법배번을 중고거래로 사고팔면 왜 문제가 될까. 대회 규정, 2026년 웃돈 재판매 규제, 사고 시 보험 문제와 공식 양도 방법을 정리했어요.몸과 장비
러너 흔한 부상 5가지: 무릎, 정강이, 발바닥 통증 원인과 예방러너스 니, 장경인대 증후군, 정강이 통증, 족저근막염, 아킬레스건 통증. 왜 생기는지, 언제 쉬어야 하는지, 병원에 가야 하는 신호를 정리했어요.러닝화 고르는 법: 데일리, 대회용, 카본화 차이와 교체 시기첫 러닝화부터 대회용 카본화까지. 쿠션과 드롭, 사이즈 고르는 법, 카본 플레이트화가 누구에게 맞는지, 몇 km마다 바꿔야 하는지 정리했어요.겨울 러닝 가이드: 옷차림, 부상 예방, 동계 훈련영하에서도 안전하게 달리는 법. 기온별 레이어링, 손과 귀 보호, 빙판길과 미세먼지 대처, 봄 마라톤을 위한 겨울 훈련까지.트레일러닝 입문: 장비, 첫 대회 고르기, 산에서 달리는 법로드 러너가 산으로 갈 때 알아야 할 것. 트레일화와 필수 장비, 오르막·내리막 달리는 법, 첫 트레일 대회 거리 고르는 기준까지.마라톤 페이스 계산기목표 기록을 넣으면 km당 페이스와 구간 통과 시간을 계산해요.