경주시육상연맹회장배 마라톤대회 훈련 플랜
목표 기록과 지금 달리는 양을 넣으면 주차별 훈련표를 만들어 드려요.
대회까지 5일 남았어요. 지금은 새로 몸을 만들기보다 휴식과 컨디션 조절이 중요해요. 아래는 다음 대회를 위한 기본 플랜이에요.
대회 페이스5:41
템포런5:35
편한 조깅6:51
km당 페이스예요. 인터벌은 5:16/km, 장거리는 6:36/km로 달려요.
- 월휴식폼롤러·스트레칭
- 화편하게4km (6:51/km)
- 수가속주5km 조깅 중 100m 가속주 6회
- 목편하게4km 회복주
- 금휴식보강 운동(코어·둔근) 20분
- 토편하게4km + 마지막 1km 목표 페이스
- 일장거리8km (6:36/km)
- 월휴식폼롤러·스트레칭
- 화편하게4km (6:51/km)
- 수가속주5km 조깅 중 100m 가속주 6회
- 목편하게4km 회복주
- 금휴식보강 운동(코어·둔근) 20분
- 토편하게4km + 마지막 1km 목표 페이스
- 일장거리9km (6:36/km)
플러스나머지 10주 플랜과 캘린더 내보내기
플러스 회원은 대회 주까지 전체 훈련표를 보고, 매일 훈련을 휴대폰 캘린더에 한 번에 넣을 수 있어요.
플러스 오픈 알림 받기지금 알림을 신청하면 첫 1년을 29,000원에 드려요.이 플랜은 일반적인 주기화 원칙으로 만든 참고용이에요. 통증이 있으면 쉬고, 몸 상태에 맞게 조절하세요.